jak nabrać masy

Chyba wiem dlaczego trenerzy kazali Ci nabrać masy- pewnie chodzi im o Twoje zdrowie. 178 cm na koszykówke to bardzo niski wzrost, więc jak jeszcze jesteś chudy to starcie z jakimś wielkoludem może sie dla Ciebie źle skończyć. Nie wiem, czy zwykła masówka Ci nie zaszkodzi. Niech trenerzy Ci dadzą jakiś trening.

heh chaslandn za***isty ten plan,życzę powodzenia i przyrostów;))) buhaah ender jak przeczytałem temat to w bekę popadłem... a ogólnie jak chcesz , żeby Ci bic rósł , to musisz ogólnie nabrać masy, sam bic nie urośnie - a tak poza tym to mi się zdaję,że musisz więcej jeść, dieta to podstawa => patrz na Wiktora:)) skaży niet katabolism!!!

Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło około 3200, ze względu iż chcę nabrać masy zwiększyłem dodatkowo o ponad 500, tak jak w kalkulatorze. Plan diety /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b57d4b0049148398f2a5db5e8db7565.jpg Zmieniony przez - Kubaz098 w dniu 2013-04-21 15:00:17

[...] 8.TRENING:planuje zwykła masówke +aero 9.CEL CYKLU:siła,rzeźba i stracenie brzucha troche:[ 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:duzo nie pamietam dokladnie 11.POZIOM BF%-jak obliczyłem tym przelicznikiem na forum to 15% a tym głupim urządzeniem 18% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):kiedyś nie mogłem nabrać masy a teraz mi to łatwo [...]

Dokladnie jak chcesz nabrac masy to zwieksz kalorycznosc w posilkach, kup sobie jakies bialko i kreatyne i powinno isc do przodu

To ze tluszcz mozna przerobic na miesnie to brednie, nie da rady jak sie otluscisz bedzie trzeba go pozniej spalic. Lepiej skocz do dzialu odzywianie i uluz sobie dobra diete - ona ci pomoze nabrac masy, jesli bedzie dobra to meisniowej a tluszczu bedzie minimalnie, a tego zawsze mozna sie pozbyc wiec lec do odzywiania. Nie warto probowac - ja [...]

e tam powinienes sie cieszyc, że mozesz jesc co chcesz i nie tyjesz, nigdy nie bedziesz wyglądał jak simpson ze swoim brzuchem dobra koniec zartów, jak chcesz przytyć to najlepiej nabrac masy mięśniowej, bo po pierwsze estetycznie to wygląda, po drugie siła sie przydaje w życiu. Spróbuj diety na masę, znajdziesz wiele wskazówek tu i w dziale [...]

chciałbym nabrać masy mięśniowej przy tym spalić tłuszcz jak każdy, ale tak się nie da. Uzupełnij wiek w profilu, wpisując datę urodzenia w ustawieniach.

[...] Tu plan jest gotowy i b. ładnie rozpisany. Wystarczyło tylko zajrzyć do podwieszonych tematów w dziale. Trening ten możesz wykonywać 2x w tygodniu, tak jak kolega wyżej napisał lepszą opcją dla Ciebie będzie ćwiczenie rano. Zajrzyj też do działu Odżywianie, jeżeli chcesz nabrać masy musisz dobrze się odżywiać. Przede [...]

[...] sobie ile najwiecej podniesiesz ciezaru dla 10 powtorzen, i sugeruj sie tabelka co ci podałem zakres powtorzen 10-12, mysle że bedzie dobry moglby byc nawet ciut wiekrzy, jak czujesz sie na siłach dodawaj ciezar podciaganie podchwytem 3 x maxx narazie bo masz z tym problem ale to bardzo wazne cwiczenie, cwiczysz na planie poki ci bedzie dawał [...]

Zamiast szynki daj jakies porzadne zrodlo bialka wogole tluszczy nie masz w tej diecie gdzie orzechy siemie oliwa?do 4 posilku daj jakies miesa badz rybe w ostatnim posilku dobrze by bylo jak bys dal twarog jestes ektomorfikiem wiec powinienes duzo jesc by nabrac masy poczytaj tematy podwieszone jest tego duzo postaraj sie cos ulozyc [...]

A co do diety to mi chodzi tylko na tym żeby nabrać masy, to moge jeść to co jadłem i do tego więcej białka (mleko, jaja, serki) ? jak co to jem zdrowe posiłki itp ;P

przytyć czy nabrać masy mięśniowej ? chińczyka jesz jak ?? - sam robisz (gotowe czy samemu) jesli tak to czego dodajesz .. czy też kupujesz ? co do objawów - czy coś jeszcze niepokojącego ? może brak apetytu , zmęczenie itp ?

[...] Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 180 Staż treningowy: rok Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, 4-5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia [...]

Tak jak i kolega chodze na tajski i silownie, diety jako tako nie trzymam, jem ile wlezie i co dobre. Cwicze planem FBW do tego zazywam: Bcaa Extra z ActivLabu, Kreatyne z Olimpu i Carbo Olimpu popijne na treningach. Wiem ze niezbedna jest dieta, ciezko mi ją utrzymac ze wzgledu na zroznicowany tryb zycia (student) CIezko bedzie przy takim [...]

Chcialbym nabrac masy miesniowej ale bez zbednego tluszczu i nie wiem jak czesto moge decydowac sie na takie "specyfiki" jak wyzej opisalem...

Chcialbym nabrac masy miesniowej ale bez zbednego tluszczu i nie wiem jak czesto moge decydowac sie na takie "specyfiki" jak wyzej opisalem... im rzadziej tym lepiej. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-10-31 00:54:22

przy okazji dla mnie macie jakąś radę??? staram się nabrać masy jak najwięcej... ostatni posiłek jem mniej więcej godzinę przed snem nie raz 30 min przed nim wstaje rano czuję pustkę że mój żołądek domaga się jedzenia natomiast nie mogę jeść a to podstawa na masie

Daj sobie na poczatek te 3500kcal jeśli zobaczysz,że Twoja waga stoi w miejscu wtedy dokładasz tych kalorii,aż bedzie nadwyżka i Twoja waga pójdzie ku gorze...dieta to podstawa kiełbasa i boczek hmm jeśli chcesz nabrac masy TŁUSZCZOWEJ to jak najbardziej polecam ;)

patryk chyba ma bigoreksje Ćwicz normalnie, przyda Ci się to w życiu, jak chcesz nabrac masy to wlicz to poprostu do bilansu i bedzie dobrze. SIłownia nie powinna być najważniejsza w życiu, to powinno być tylko hobby.